A partir de los 30 años empezamos a perder masa muscular de forma progresiva, y el proceso se acelera con la edad. La buena noticia es que la fuerza se entrena a cualquier edad, y sus beneficios van mucho más allá del músculo.
Por qué es tan importante
- Mantiene la autonomía en las tareas del día a día
- Protege las articulaciones y mejora el equilibrio
- Contribuye a la salud ósea y metabólica
- Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño
Cómo empezar con seguridad
- Haz una valoración inicial para conocer tu punto de partida.
- Aprende la técnica de los movimientos básicos: sentadilla, empuje, tracción y bisagra de cadera.
- Progresa poco a poco en carga y volumen.
- Entrena 2 o 3 días por semana con descanso entre sesiones.
No se trata de levantar mucho peso, sino de estimular el músculo lo suficiente para que se adapte. Con supervisión profesional, los progresos llegan antes y sin sustos.
¿Quieres que valoremos tu caso? Reserva tu valoración inicial y te proponemos un plan a tu medida.
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