El dolor lumbar es una de las molestias más frecuentes en la población adulta. En la mayoría de los casos, mantenerse activo de forma adaptada ayuda más que el reposo prolongado.
Movimiento, pero con cabeza
El objetivo inicial no es entrenar duro, sino recuperar la confianza en el movimiento: caminar, movilizar la cadera y la columna y activar la musculatura del tronco sin provocar dolor.
Hábitos que ayudan
- Cambiar de postura con frecuencia si pasas muchas horas sentado
- Caminar a diario, aunque sean paseos cortos
- Introducir ejercicios de fuerza para glúteos y tronco
- Cuidar el descanso y el nivel de estrés
Cuándo consultar
Si el dolor es muy intenso, se irradia a la pierna, aparece tras un golpe o se acompaña de pérdida de fuerza u hormigueos, consulta primero con tu médico. Este artículo es orientativo y no sustituye a una valoración individual.
¿Quieres que valoremos tu caso? Reserva tu valoración inicial y te proponemos un plan a tu medida.
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