Volver a correr, saltar o jugar tras una lesión de rodilla no depende solo del tiempo que haya pasado, sino de cumplir criterios en cada etapa. Así estructuramos el proceso de readaptación.
Fase 1: control del dolor y la inflamación
El objetivo es recuperar la movilidad básica y activar la musculatura sin agravar la lesión. Trabajamos en coordinación con tu fisioterapeuta o médico.
Fase 2: fuerza y control motor
Recuperamos la fuerza del cuádriceps, isquiotibiales y glúteo, y el control de la rodilla en apoyos a una pierna. Aquí la técnica importa más que la carga.
Fase 3: potencia y gestos específicos
Introducimos saltos, cambios de dirección y aceleraciones de forma progresiva, reproduciendo las exigencias de tu deporte.
Fase 4: vuelta a la actividad
Antes del alta deportiva comprobamos que la pierna lesionada rinde de forma similar a la sana. Estos son algunos de los criterios que usamos:
- Diferencia de fuerza entre piernas inferior al 10 %
- Saltos a una pierna con buena técnica y sin dolor
- Confianza del deportista en los gestos de su deporte
La pregunta no es «¿cuánto tiempo ha pasado?», sino «¿está la rodilla preparada para lo que le vas a pedir?».
¿Quieres que valoremos tu caso? Reserva tu valoración inicial y te proponemos un plan a tu medida.
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